{"id":143,"date":"2020-11-08T13:24:42","date_gmt":"2020-11-08T12:24:42","guid":{"rendered":"https:\/\/nrgik.re\/?p=143"},"modified":"2020-11-11T05:27:07","modified_gmt":"2020-11-11T04:27:07","slug":"les-bienfaits-des-etirements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nrgik.re\/index.php\/2020\/11\/08\/les-bienfaits-des-etirements\/","title":{"rendered":"LES BIENFAITS DES ETIREMENTS"},"content":{"rendered":"\n
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En vieillissant, nos cellules ont de plus en plus de mal \u00e0 garder leur eau : les muscles, tendons, ligaments et cartilages se d\u00e9shydratent lentement apr\u00e8s 40 ans, deviennent moins mobiles, moins \u00e9lastiques  et pire, s\u2019ils ne sont pas entretenus ni \u00e9tir\u00e9s, peuvent se calcifier ! L\u2019amplitude des mouvements, des articulations (surtout l\u2019\u00e9paule) et l\u2019\u00e9lasticit\u00e9 des cartilages respiratoires peuvent alors se r\u00e9duire.<\/p>\n\n\n\n

Ces raideurs deviennent alors handicapantes au quotidien au niveau de votre mobilit\u00e9 de tous les jours tel que : se gratter le dos, attacher ses lacets, se lever d\u2019un fauteuil, se baisser pour ramasser quelque chose tomb\u00e9 par terre, prendre un objet en hauteur.<\/p>\n\n\n\n

\"L\u2019attribut<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ces raideurs peuvent aussi \u00eatre handicapantes pour votre sant\u00e9 car elles peuvent amplifier les douleurs d\u2019arthrose ou d\u2019arthrite, et apporter de l\u2019insuffisance respiratoire et de l\u2019immobilit\u00e9 articulaire en g\u00e9n\u00e9ral. Elles peuvent aussi pour les sportifs, limiter leurs performances et leur r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

De l\u2019activit\u00e9 physique et des \u00e9tirements r\u00e9guliers de vos muscles, articulations et cartilages, peuvent contrer les cons\u00e9quences des raideurs qui s\u2019installent avec l\u2019\u00e2ge.  Grosso modo : il faut enlever ce frein \u00e0 main automatique, pour que la voiture puisse mieux continuer de rouler !<\/p>\n\n\n\n

Quelque soit votre \u00e2ge, il n\u2019est jamais trop tard pour freiner le d\u00e9veloppement de ces raideurs, mais id\u00e9alement, il faut commencer d\u00e8s la quarantaine pour qu\u2019aucune calcification ost\u00e9o-tendineuse ne puisse trop s\u2019installer.  <\/p>\n\n\n\n

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L\u2019objectif est de garder sa mobilit\u00e9 pour ne pas \u00eatre d\u00e9pendant en vieillissant, pour rester jeune le plus longtemps possible gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique et         des \u00e9tirements r\u00e9guliers : on n\u2019arr\u00eate pas de bouger parce qu\u2019on devient vieux, mais on vieillit parce qu\u2019on arr\u00eate de bouger !<\/p>\n\n\n\n

ALORS SUIVEZ NOS CONSEILS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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1 – ETIREZ-VOUS AU CHAUD  <\/h5>\n\n\n\n

En effet, pour profiter au maximum des b\u00e9n\u00e9fices de vos \u00e9tirements, c\u2019est mieux de le faire dans une ambiance chaude et\/ou avec un corps chaud, car au froid, les muscles s\u2019\u00e9tirent difficilement et surtout reviennent \u00e0 leur longueur initiale, donc ne profitent pas des bienfaits de l\u2019\u00e9tirement.<\/p>\n\n\n\n

2 – MAINTENEZ L\u2019ETIREMENT AU MINIMUM 10 SECONDES <\/h5>\n\n\n\n

Le corps dispose d\u2019un m\u00e9canisme de protection qui s\u2019appelle le r\u00e9flexe myotatique.  Lorsqu\u2019il ressent un \u00e9tirement inhabituel, il se met en mode contraction pour contrer l\u2019\u00e9tirement et se prot\u00e9ger d\u2019une \u00e9ventuelle d\u00e9chirure ou \u00e9longation ou dommage articulaire.  Pour rel\u00e2cher ce r\u00e9flexe de protection, il est n\u00e9cessaire de tenir l\u2019\u00e9tirement au moins 8 \u00e0 10 secondes, puis amplifier l\u2019\u00e9tirement durant les 10 \u00e0 20 secondes suivants, avant de revenir lentement vers la position d\u2019origine.<\/p>\n\n\n\n

3 – RELACHEZ-VOUS ET EXPIREZ  <\/h5>\n\n\n\n

Vos muscles ont besoin d\u2019oxyg\u00e8ne pour bien fonctionner, et les \u00e9tirements ne sont pas une exception.  Le fait aussi de se concentrer sur sa respiration permet aussi de profiter d\u2019un effet \u00ab ANTI-STRESS \u00bb.  Vous remarquez \u00e9galement la capacit\u00e9 \u00e0 aller plus loin dans l\u2019\u00e9tirement lors de l\u2019expiration. Allonger votre \u00e9tirement sur l\u2019expiration.<\/p>\n\n\n\n

4 – ETIREZ VOUS DES DEUX COTES <\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Profitez-en pour observer si vous avez des diff\u00e9rences entre le c\u00f4t\u00e9 gauche et droite, car cela peut-\u00eatre une cause de d\u00e9s\u00e9quilibre et de mauvaise posture qu\u2019il faudra faire rectifier par votre m\u00e9decin, kin\u00e9, ou ost\u00e9opathe.<\/p>\n\n\n\n

5 – POUR PLUS D\u2019EFFICACITE, FAITES-VOUS ETIRER PAR UN COACH PROFESSIONNEL <\/h5>\n\n\n\n

Avec l\u2019aide d\u2019un coach, les \u00e9tirements assist\u00e9s sont plus efficaces car les amplitudes sont plus grandes et permettent d\u2019aller plus loin que lorsque vous les faites seul. Votre coach conna\u00eet aussi pleins d\u2019\u00e9tirements pour des muscles dont vous ne connaissiez probablement pas l\u2019existence ni l\u2019importance.<\/p>\n\n\n\n

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